1. Полный отказ от вредных веществ
Первое и самое важное — исключить всё, что отравляет организм. «В идеале — полностью исключить алкоголь в любом виде, — говорит Алексей Решетун. — Также важно отказаться от употребления энергетиков, никотина, вейпов. И, естественно, от приема наркотических веществ». Эти вещества не просто вредны, они системно разрушают тело и мозг.
2. Контроль питания, особенно вечером
Второй шаг — наладить режим питания. Самая частая проблема — переедание на ночь. «Речь идет не столько о строгих ограничениях, хотя разумно уменьшить потребление мучного и сахара, — поясняет эксперт. — По возможности, такие продукты лучше употреблять в первой половине дня, до 12 часов». После 18 часов от еды лучше отказаться или ограничиться очень лёгким перекусом. Это помогает предотвратить проблемы с пищеварением и нормализует работу желчевыводящей системы.
3. Постоянное движение
Третья привычка — ежедневная активность. Не обязательно сразу браться за серьёзный спорт. «Достаточно обычной активности — ходьбы пешком, минимального использования личного транспорта, — отмечает врач. — Чем больше движения, тем лучше». Регулярная нагрузка поддерживает тонус тела, укрепляет сердце и сосуды.
4. Тренировка для мозга
Четвёртый, но не менее важный пункт — постоянное развитие ума. Ключ — в получении новой, качественной информации. «Стоит избегать хронического потребления "быстрого дофамина" — бесконечного просмотра коротких видеороликов, длительного пребывания в социальных сетях, — предупреждает Алексей Решетун. — Важно постоянно осваивать качественно новую информацию». Это помогает создавать новые нейронные связи, поддерживает ясность мышления и предотвращает деградацию умственной деятельности.
Эти четыре принципа — отказ от вредного, контроль питания, движение и умственная активность — составляют прочный фундамент для долгой и здоровой жизни.
Как ранее писал «МК в Томске», более 5,5 тысяч томичей прошли обучение в школах управления сахарным диабетом.
