Рекомендации дали в Телеграм-канале томского национально-исследовательского медцентра со ссылкой на врача-кардиолога канд. мед. наук, Юлию Бахматову.
- Наибольшую пользу для сердца приносят аэробные нагрузки, так как при них организм задействован полностью. Речь идет о быстрой и скандинавской ходьбе, беге трусцой, плавании, танцах, катании на коньках, лыжах, занятиях на тренажерах.
- Нагрузку рекомендуется давать по 30-45 минут от 3 до 5 раз в неделю.
- Полезна и ежедневная прогулка в среднем темпе продолжительностью около часа.
- Перечисленные виды нагрузок можно давать организму и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако при возникновении сильной одышки, слабости, дрожи, потемнения в глазах, головной или грудной боли нужно прекратить занятия и посоветоваться с врачом.
«Прежде, чем начинать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследования для оценки исходных показателей сердечно-сосудистой системы. Начинать занятия следует со спокойного темпа, постепенно увеличивая интенсивность и контролируя частоту сердечных сокращений», - отметила Юлия Бахматова.
- В целом, во время тренировок трудоспособность сердечной мышцы улучшается. Этому способствуют следующие факторы: повышается тонус сосудов, увеличивается так называемая жизненная емкость легких, они лучше вентилируются. Кроме того, регулярные занятия активизируют защитные силы организма человека. Качественных изменений состояния здоровья можно ожидать только при систематических, а не разовых тренировках.