Она отметила, что “быть физически активным совсем не значит посещать спортивный зал”. Танцы, уборка дома, работа на даче, прогулки с собакой и другие подобные мероприятия тоже являются составляющими физической активности.
При гиподинамии человек почти не тратит энергию, при умеренной активности появляется одышка, ощущение тепла в теле. К умеренной ФА можно отнести езду на велосипеде, танцы, плавание, быструю ходьбу. Специалисты рекомендуют посвящать таким занятиям по полчаса ежедневно. При интенсивной активности повышается потоотделение, растет ЧСС, появляется сильная одышка.
“Интенсивность ФА можно определить по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу: с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст; 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87”, - сообщила врач.
При умеренной физической активности ЧСС будет составлять от 50 до 70% МЧСС, при интенсивной – 70% МЧСС и более.
К примеру, если вам 25 лет, то МЧСС равен 195 ударов в минуту. При умеренной физической активности ЧСС будет составлять 98-136 ударов в минуту.
Для профилактики гиподинамии, сердечных заболеваний и ожирения необходимо уделять 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут - интенсивной.
Пациентам с ожирением нужно заниматься умеренной ФА примерно 300 минут в неделю или 150 минут посвящать интенсивной ФА. Таким образом, будет тратиться от 1800 до 2500 калорий в неделю.