Как отмечают в ведомстве, нарушение режима может привести к повышенной утомляемости, стрессу и сложностям с возвращением к рабочему ритму.
Ключевые советы для томичей:
- Соблюдайте график: Даже в праздники старайтесь засыпать и просыпаться в одно время. Это поможет организму сохранить биологические ритмы.
- Следите за питанием: Отдавайте предпочтение блюдам из местных сезонных продуктов (капуста, тыква, морковь) и избегайте обильных ужинов с тяжёлой пищей менее чем за 4 часа до сна.
- Контролируйте активность: Сохраняйте умеренную физическую нагрузку — прогулки в городских парках или скверах помогают улучшить сон. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
- Ограничьте стимуляторы: Кофеин и алкоголь, особенно во второй половине дня, негативно влияют на качество отдыха.
- Создайте «цифровой детокс»: Синий свет от экранов смартфонов и телевизоров подавляет выработку мелатонина. За час до сна лучше почитать книгу или принять тёплую ванну.
Специалисты напоминают, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 6–8 часов.
Ранее МК Томск делился топом январских продуктов от Роспотребнадзора.
