Отсутствие режима может навредить здоровью и вызвать бессонницу, считают специалисты Роспотребнадзора. Чтобы этого избежать, важно соблюдать простые правила.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в праздники. Избегайте дневного сна, если он мешает заснуть ночью. Оптимальная продолжительность сна — 6–8 часов.
Перед сном не ешьте тяжелую или сладкую пищу. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Алкоголь и кофеин лучше не употреблять вечером, чтобы сон был качественным.
Физическая активность тоже помогает спать лучше. Главное, не нагружайте организм перед сном. Вместо гаджетов, излучающих синий свет, попробуйте почитать книгу или принять теплую ванну.
Эксперты томского Роспотребнадзора советуют ответственно подходить к режиму сна и заботиться о своем здоровье даже в праздники. Соблюдение этих правил поможет вам почувствовать себя бодрее и отдохнувшим.
Читайте также: В Томске из-за потепления закрыты ледовые горки
