После сна организм просыпается не сразу. Около двух часов человек может чувствовать себя разбитым и сонным. Холодное умывание или крепкий кофе бодрят, но ненадолго.
Томский врач Людмила Шулико считает, что зарядка помогает быстрее включиться в день. Она улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунитет. А ещё — поднимает настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Зарядка — не спорт. Не нужно изнурять себя сложными упражнениями. Достаточно 15–20 минут лёгкой активности.
Не вскакивайте с кровати сразу. Начните с простых движений лёжа. Потом можно умыться, выпить воды и перейти к основным упражнениям.
Занимайтесь в проветренной комнате или на улице. Подберите удобную одежду и ритмичную музыку. Главное — делать всё с удовольствием, а не через силу.
Составьте список упражнений заранее. Подберите под них энергичный плейлист. Так утром не придётся тратить время на раздумья.
Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте на усилие, вдыхайте при расслаблении. Если запыхались — сбавьте темп.
Регулярная зарядка не только бодрит. Она помогает контролировать вес и избавляет от отёков.
Читайте также: Томичам показали, как готовят к реставрации памятник Кирову
